Srzala dla wszystkich, ktorzy tu trafili. Goraco polecam ten trening wszystkim ktorzy maja juz niebylejakie pojecie o cwiczeniu i odzywianiu. Pierwszy raz zetknalem sie z nim na poczatku swojej "kariery" :) kiedy to jako amator dostalem podobny trening na rozbudowe masy. Wtedy oczywiscie nie mialem zielonego pojecia o tym wszystkim co [...]
[...] u fizjoterapeuty, poprawne siedzenie przed komputerem. Wszystko to ma wpływ na nasze zdrowie i ryzyko kontuzji. 10. Redukuj do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy buduj masę. Budować masę można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Najlepiej wtedy, gdy widać nasze mięśnie brzucha, czyli około 12-13%. Im wyższy poziom, tym [...]
[...] elegancko barki tez sila poszla bicek takze tric mniej, nogi mi sie poprawiaja i lydki. z tego co widze to sila pojdzie po tych 12 tygsach weim bo juz kiedys to robilem i wtedy poszla ostro, masa jakby mniej choc poprawia sie twardosc i pewnie roszke mi przybylo jednak ale nie wiem bo waga mi siadla. dodam kretki i pewnie bedzie jeszcze lepiej.
Trening z 15 nie sluzy budowaniu masy tylko wytwarzaniu duzych ilosci kwasu mlekowego a tym samym naprawe kontuzji jesli takowe sa. Poza tym ciezar poczatkowy jest 35 a nie 25. Wlasciwy trening sluzacy budowaniu masy miesniowej zaczyna sie og 60% ciezaru jaki mozesz podniesc 5 razy czyli cirka od dziesiatek. POczekaj chyba kapuje skok wychodzi Ci [...]
[...] - m.in. w moim mniemaniu. Na zmianę głodziłam się i objadałam (bulimia, typ nieprzeczyszczający). W wieku lat 18 odkryłam, że to schorzenie, a nie moja niekonsekwencja - wtedy pierwszy raz poszłam po pomoc, ale szybko przerwałam leczenie. Były wzloty i upadki, moja psychika siadała. Aż w końcu (w lutym tego roku) było to nie do wytrzymania (w [...]
[...] to, co Ty o sobie myślisz. Jesteś teraz na właściwej drodze i sądzę, że tym razem nie zrezygnujesz. Z Twojej wypowiedzi bije siła i świadomość, konsekwencja, której zabrakło wtedy, gdy przerwałaś leczenie. Z tego, co napisałaś wynika, że nie tylko wiesz, ale i rozumiesz, że zaburzenia odżywiania to objaw, czyli wierzchołek góry lodowej, [...]
[...] to, co Ty o sobie myślisz. Jesteś teraz na właściwej drodze i sądzę, że tym razem nie zrezygnujesz. Z Twojej wypowiedzi bije siła i świadomość, konsekwencja, której zabrakło wtedy, gdy przerwałaś leczenie. Z tego, co napisałaś wynika, że nie tylko wiesz, ale i rozumiesz, że zaburzenia odżywiania to objaw, czyli wierzchołek góry lodowej, [...]
[...] aero w innym dniu, bardziej na spalenie miesnia jestem narazony przecież? 2.chyba żeby bcaa wypić po treningu, odrazua potem aero kręcić czy bcaa w trakcie? 3. jaki czas wtedy, bo glikoegen już bym miał opróżniony... 15 min? z czasem dojsc do 25? 4. carbo po takim treningu wtedy tez dodać, te 30g co pisalismy... i porcja bialka rzecz jasna
[...] cwicznia tam robilismy na szpitalu i myslisz bym je nadal robił? tzn jakieś unoszneie nogi w góre w leżeniu, rowerek w powietrzu, dociskanie odc ledzwiowego do ziemi (brzuch wtedy wciagamy) itp itd... chyba z 15 ich laczenie jest co robiłem tam... Czytalem że jezeli chcemy skorygowac lordoze odc.ledzwiowego to trzeba brzuch wzmacniac, bo [...]
[...] nogi mecze... zauwazylem ze mi sila poszla na prostowaniu i uginaniu nóg :P dziwne ^^ Co ty na to bym dodał po 1 serii kazdego cwiczenia? (poza nogami bo na nie jest 18 serii w tygodniu) co do bicepsa, wg go nie treningu na treningu A czy B, nie pamietam, ale wg on tam nie pracuje bo nie ma na czym, moze wtedy dodac jakis modlitewnik w 3 seriach
[...] (poza nogami bo na nie jest 18 serii w tygodniu) co do bicepsa, wg go nie treningu na treningu A czy B, nie pamietam, ale wg on tam nie pracuje bo nie ma na czym, moze wtedy dodac jakis modlitewnik w 3 seriach bardzo długo Ci zajmuje, ja mam plany zdecydowanie o większej objętości i zamykam się w 60 minutach, jakie masz przerwy pomiędzy [...]
1)to skoro ten posiłek bylby moim 1 posilkiem w dniu, to wtedy dowac bcaa przed aero? zaczne od 25 min truchtu, z czasem dojde do 50 min i przejde na hitt'a 2)co do posilku potrneinguwego, moze on skladac sie z ryzu i piersi? czy po aero musi byc bialko szybkoprzyswajalne/bcaa? carbo chyba calkowicie odada nawet po silowym na redukcji 3)i jeszcze [...]
1)to skoro ten posiłek bylby moim 1 posilkiem w dniu, to wtedy dowac bcaa przed aero? zaczne od 25 min truchtu, z czasem dojde do 50 min i przejde na hitt'a 2)co do posilku potrneinguwego, moze on skladac sie z ryzu i piersi? czy po aero musi byc bialko szybkoprzyswajalne/bcaa? carbo chyba calkowicie odada nawet po silowym na redukcji 3)i jeszcze [...]
[...] takie sytuacje ze nie bylo jak isc na trening bo praca dojazdy itp to bylem raz zdziwony ze nie bylem jakos 2tyg na silce i po takiej przerwie szly ciężary wieksze itp tylko wtedy spalem jak niemowle . No ale teraz to jestem ciekaw dziś znów coś dziwnego jeszcze wieczorem bylo ok ( wczoraj sobota ) a dziś rano przebudzilem sie i odrazu wysoki [...]
[...] dystansu w ciągu 12 minut. Dystans ten w zależności od zaawansowania można pokonać biegiem, marszo - biegiem lub marszem. Rzetelny pomiar wydolności będzie miał miejsce wtedy, kiedy testowany przystąpi do sprawdzianu dostatecznie umotywowany, przebiegnie całą trasę w równym tempie i ukończy Test w stanie znacznego zmęczenia (nie będzie się [...]
[...] plany i zapewne skorzystam. Pogrubiona część planu drugiego, czym ją mogę zastąpić gdyż takowego sprzętu nie posiadam, o ile to takie ćwiczenie na nogi- chyba zginanie (wtedy co leży się na brzuchu i nogami ćwiczy) byłoby możliwe gdyż zastanawiam się nad kupnem ławki regulowanej i tam coś takiego też było. O ytle to prostowanie czym bym mógł [...]
[...] na 8 już kapa? Myślę że może to być kwestia siły? lub złej techniki sam nie wiem możesz coś doradzić?? Zapomniałem dosyć ważnego szczegułu od kiedy kupiłem sobie ławkę od wtedy trwa właśnie ten etap stojaki są wąskie jak nie wiem, a z tego co widziałem to powinny być znacznie szersze, 1) nie czuję się zbyt komfortowo ćwicząc przy tej ławce [...]
hehehehe to tak popracujesz kilka lat i jak 99% społeczeństwa zatęsknisz za szkołą wolność swoją drogą - to fakt ale jak się nie jest na garnuszku u rodziców to wtedy jest wolność i wtedy nie robisz co lubisz a zwykle robisz bo musisz no tylko że u mnie sprawa wygląda tak, że mam czasem jakąś "fuchę" przez internet i sam mamie dokładam do [...]
[...] że Ty sobie sama organizujesz jak np Japonia w tym roku ;-) Zazdroszczę, ja chyba jestem zbyt wygodnicki 8-) Zdecydowanie fajnie i polecam. Teraz nie wiem jak z cenami, ale wtedy (ponad 10 lat temu) NZ nie była bardzo droga, za to przyrodniczo super - oceany, góry, fiordy, gejzery, jeziora, wygasłe wulkany, lokalne zwierzaki. Bajka. :) Tylko my [...]
[...] ( po tych zwapnieniach skorą sie zrosla a raczej to jedna wielka blizna jest zaciśnięta dosłownie ) ze jak kichamy tl wyrzucamy z siebie powietrze i kichnąć mogę ale wtedy zebra sie zaciskają ( dosłownie ułamek sekundy przed końcem kichnięcia i sie dusze już i wtedy następne kichnięcie sie szykuje bo powietrza nie mogę zaciągnąć i czasami [...]
SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera
